Paastopäiväkirja: paastoon valmistautuminen
Suunnittelin alunperin valmistautuvani paastoon neljän päivän ajan kevyellä kasvisruoalla. Hommahan meni pyllylleen, sillä söin kaloreita alle perusaineenvaihduntani ja päätin lopulta siirtyä itse paastoon päivän suunniteltua aiemmin. Kyseessä oli siis pikemminkin kolmen päivän nälkäkuuri.
Tässä suoraan otteet paastopäiväkirjasta paastoon valmistautumisen ajalta:
Päivä 1
Aktiviteetit: 1,5h boulderointia ja lyhyt power-jooga 25min.
Aamupala 07:30
Mustapapubrownie 150 kCal
Smoothie 200 kCal
Välipala 11:00
Puolikas banaani 50 kCal
Päivällinen 15:30
Kana-avokadosalaatti + pähkinöitä 500 kCal
Välipala 17:00
2 varsiselleriä ja 2 klementiiniä 50 kCal
Maapähkinälevite 1rkl 100 kCal
Iltapala 18:30
Smoothie 100 kCal
Yhteensä: 1150 kCal
Kiipeilin puolen päivän tienoilla. Kiipeilemään lähdin ihan hyvissä voimissa, kiipeilin ja projektoin greideillä 6A-6C. Vasta illalla nälätti ja vatsa kurni. Yöllä oli kylmä ja kuuma vuorotellen. Nukuin huonosti ja näin unia.
Päivä 2
Aktiviteetit: 40 min liikkuvuusharjoitteita ja 1,5h boulderointia. Urheiluhieronta 1,5h.
Aamupala 07:00
Hedelmäsmoothie 200 kCal
1 rkl maapähkinälevitettä 100 kCal
Välipala 10:30
Iso lasi tomaattimehua 50 kCal
Lounas 12:30
Kasvissosekeitto 5dl + 100 g raejuustoa 300 kCal
Välipala 14:30
Omena ja 2 klementtiiniä 100 kCal
Iso lasi tomaattimehua 50 kCal
Välipala 17:30
Iso lasi hedelmämehua 100 kCal
Iltapala 18:30
1 rkl maapähkinälevitettä 100 kCal
Porkkanaa ja selleriä 50 kCal
Yhteensä 1050 kCal
Aamulla väsytti normaalia enemmän ja oli nälkäinen olo, mutta puoli tuntia aamiaisen jälkeen olo parani ja oli oikein mainio. Klo 10 vatsa alkoi kurnimaan. Salilla (klo 11) virtaa riitti ja treenatessa oli hyvä olo. Tein liikkuvuusharjoitteita ja press up käsilläseisontaa. Salin jälkeen olikin nälkä ja lounas maistui, mutta nälkä iski uudelleen melko pian lounaan jälkeen. Töiden jälkeen boulderoin kevyesti reilun tunnin ja otin muutaman yrkän projekteillekin. Energiaa riitti, ei liiemmin väsyttänyt. Hieronnan aikana vatsa alkoi kurnimaan. Iltapala teki kylläiseksi ja kävin hyvillä mielin nukkumaan ja nukuinkin aika hyvin.
Päivä 3
Aktiviteetit: 15 min aamujooga, illalla 1h 40min joogaa/venyttelyä.
Aamupala 07:00
Smoothie 200 kCal
Pieni kourallinen pähkinöitä 100 kCal
Lounas 11:30
Kasvissosekeitto + reilu annos raejuustoa 300 kCal
Välipala 13:30
Omena, 2 klementtiiniä 100 kCal
Pähkinöitä 100 kCal
Välipala 16:00
Hedelmä- ja kasvismehuja 150 kCal
Porkkanaa ja selleriä 50 kCal
1 pieni avokado 100 kCal
Iltapala 18:00
4 liotettua kuivattua luumua vesineen 100 kCal
Yhteensä 1200 kCal
Aamulla heräsin virkeänä ja ilman nälkää. Aamupalan jälkeen alkoi hieman nälättää, mutta nälkä meni nopeasti ohi. Olo oli ristiriitainen: toisaalta höyhenenkevyt ja pirteä, mutta välillä ajatus pätki ja hetkittäin olo on nuutunut. Venyttelin / joogasin illalla 1h 40 min - ei huvittanut tehdä mitään, mutta venyttely oli silti ihan kivaa. Illalla teki mieli ruokaa, vaikkei varsinaisesti ollut nälkä. Nukuin kohtalaisen hyvin.
Tässä suoraan otteet paastopäiväkirjasta paastoon valmistautumisen ajalta:
Päivä 1
Aktiviteetit: 1,5h boulderointia ja lyhyt power-jooga 25min.
Aamupala 07:30
Mustapapubrownie 150 kCal
Smoothie 200 kCal
Välipala 11:00
Puolikas banaani 50 kCal
Päivällinen 15:30
Kana-avokadosalaatti + pähkinöitä 500 kCal
Välipala 17:00
2 varsiselleriä ja 2 klementiiniä 50 kCal
Maapähkinälevite 1rkl 100 kCal
Iltapala 18:30
Smoothie 100 kCal
Yhteensä: 1150 kCal
Kiipeilin puolen päivän tienoilla. Kiipeilemään lähdin ihan hyvissä voimissa, kiipeilin ja projektoin greideillä 6A-6C. Vasta illalla nälätti ja vatsa kurni. Yöllä oli kylmä ja kuuma vuorotellen. Nukuin huonosti ja näin unia.
 |
| Viimeinen ehtoollinen. Kana-avokadosalaattia - paastoon valmistautumisen viimeisiä tuhteja aterioita. |
Päivä 2
Aktiviteetit: 40 min liikkuvuusharjoitteita ja 1,5h boulderointia. Urheiluhieronta 1,5h.
Aamupala 07:00
Hedelmäsmoothie 200 kCal
1 rkl maapähkinälevitettä 100 kCal
Välipala 10:30
Iso lasi tomaattimehua 50 kCal
Lounas 12:30
Kasvissosekeitto 5dl + 100 g raejuustoa 300 kCal
Välipala 14:30
Omena ja 2 klementtiiniä 100 kCal
Iso lasi tomaattimehua 50 kCal
Välipala 17:30
Iso lasi hedelmämehua 100 kCal
Iltapala 18:30
1 rkl maapähkinälevitettä 100 kCal
Porkkanaa ja selleriä 50 kCal
Yhteensä 1050 kCal
Aamulla väsytti normaalia enemmän ja oli nälkäinen olo, mutta puoli tuntia aamiaisen jälkeen olo parani ja oli oikein mainio. Klo 10 vatsa alkoi kurnimaan. Salilla (klo 11) virtaa riitti ja treenatessa oli hyvä olo. Tein liikkuvuusharjoitteita ja press up käsilläseisontaa. Salin jälkeen olikin nälkä ja lounas maistui, mutta nälkä iski uudelleen melko pian lounaan jälkeen. Töiden jälkeen boulderoin kevyesti reilun tunnin ja otin muutaman yrkän projekteillekin. Energiaa riitti, ei liiemmin väsyttänyt. Hieronnan aikana vatsa alkoi kurnimaan. Iltapala teki kylläiseksi ja kävin hyvillä mielin nukkumaan ja nukuinkin aika hyvin.
 |
| Syö minut, syö minut, syö minut, syö minut! Ei tällasia kuvia voi katsoa paaston aikana! Nyt sitä paastoeuforiaa ja zeniä äkkiä tänne! |
Päivä 3
Aktiviteetit: 15 min aamujooga, illalla 1h 40min joogaa/venyttelyä.
Aamupala 07:00
Smoothie 200 kCal
Pieni kourallinen pähkinöitä 100 kCal
Lounas 11:30
Kasvissosekeitto + reilu annos raejuustoa 300 kCal
Välipala 13:30
Omena, 2 klementtiiniä 100 kCal
Pähkinöitä 100 kCal
Välipala 16:00
Hedelmä- ja kasvismehuja 150 kCal
Porkkanaa ja selleriä 50 kCal
1 pieni avokado 100 kCal
Iltapala 18:00
4 liotettua kuivattua luumua vesineen 100 kCal
Yhteensä 1200 kCal
Aamulla heräsin virkeänä ja ilman nälkää. Aamupalan jälkeen alkoi hieman nälättää, mutta nälkä meni nopeasti ohi. Olo oli ristiriitainen: toisaalta höyhenenkevyt ja pirteä, mutta välillä ajatus pätki ja hetkittäin olo on nuutunut. Venyttelin / joogasin illalla 1h 40 min - ei huvittanut tehdä mitään, mutta venyttely oli silti ihan kivaa. Illalla teki mieli ruokaa, vaikkei varsinaisesti ollut nälkä. Nukuin kohtalaisen hyvin.
Kommentit
Lähetä kommentti