Koko kehon kevyt kahvakuulatreeni

Päivän motivaatio. 

Lämppäriksi 100 punnerrusta (sarjoissa tai putkeen).

Kahvakuula -osuus

4 x 10 rinnalleveto (tai kyykky + pystysoutu)
4 x 10 työntö

Kahvakuula-osuus muodostuu painonnostosta tutusta rinnalleveto-työntö -liikesarjasta pilkottuna kahteen osaan ja hieman yksinkertaistettuna. Itse käytän 12 kg kahvakuulaa.

Rinnalleveto: Nosta kahvakuula kaksin käsin leveästä kyykkyasennosta jalkojen välistä pystysoudulla rinnalle ja nouse päkiöille.

Työntö: Pidä kahvakuulaa kaksin käsin rinnalla. Laskeudu leveään kyykkyyn ja noustessasi ylös työnnä kahvakuula ylös.

Liikesarjan voi yhdistää yhdeksi rinnalleveto-työntö liikesarjaksi, joko kahdella erillisellä kahvakuulalla tai yhdellä kahvakuulalla käsi kerrallaan vuorotellen.

Lopuksi 15 leuanvetoa Rollyballseilla.

Lisää kahvakuulatreenivinkkejä: mymadmethods.com

Strength does not come from physical capacity. It comes from an indomitable will. 

-Mahatma Gandhi